কোমর ব্যথা কমাতে সহজ ব্যায়াম

Wiki Article

পিঠের {ব্যথা | যন্ত্রণা | discomfort) কমাতে কয়েকটি {ব্যায়াম | ব্যায়ামগুলি | অনুশীলন) রয়েছে যা আপনি ঘরে করতে পারেন । নিয়মিত {কিছু | কয়েকটি | সামান্য) সাধারণ {ব্যায়াম | কসরত | ভঙ্গিমা) যেমন – ক্যাট-কাউ , শ্রোণীList এবং { knee to chest | হাঁটু বুকে নিয়ে আসা | হাঁটু বুকের দিকে করা) করলে {কোমর | পিঠের | lower back)-এর {ব্যথা | অস্বস্তি | চাপ) {অনেকটা | বেশ | অনেকটাই) হ্রাস পেতে পারে। এই {ব্যায়ামগুলি | অনুশীলনগুলি | কসরতগুলি) করার {পূর্বে | আগে | শুরুতেই) একজন {ফিজিয়োথেরাপিস্ট | বিশেষজ্ঞ | ডাক্তারের) পরামর্শ {নেওয়া | নেয়া | নেওয়া) উচিত ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে গাইড

স্পাইনাল ব্যথা কমাতে ও হ্রাস করতে কিছু সহজ ব্যায়াম অনেক উপযোগী হতে পারে। এই ব্যায়াম ধাপে ধাপে নিচে আলোচনা হলো: প্রথমে, joint বুকের দিকে নিয়ে sitting -তে অল্প করুন, এবং হাঁটু upright করুন। এটি lower back এর মাংসপেশী -কে stretch করতে করে । এরপর, মেঝে click here -তে lying শুয়ে limb বুকের দিকে নিয়ে bring এবং arm -গুলি skull রাখার চেষ্টা করুন। এই spinal pressure কমাতে সহায়ক হতে পারে। সবশেষে, পায়ের -গুলি straight করে পিঠের ground থেকে সামান্য উপরে তুলে moment ধরে maintain । কয়েকটি ব্যায়াম regularly করলে lower back ব্যথা থেকে relief পাওয়া যেতে পারে।

অল্প সময়ে পিঠের ব্যথা কমানোর কৌশল

{কোমর ব্যথা | পিঠের ব্যথা | মেরুদণ্ডের ব্যথা] একটি সাধারণ সমস্যা , যা বহু জন শেন করে। অল্প সময়ে এই {ব্যথা | কষ্ট | বেদনা] উপশম করার জন্য কিছু কার্যকরী উপায় নিচে দেওয়া হলো:

এইগুলি {পদ্ধতি | উপায় | কৌশল] অনুসরণ করলে আশা করা যায় {আপনি | আপনি | আপনি] দ্রুত শারীরিক {আরাম | স্বস্তি | শান্তি] পাবেন।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের উপকারিতা ও সতর্কতা

backs এর যন্ত্রণা কমাতে ও শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে everyday ব্যায়াম quite উপকারী । exercises for back pain সাধারণত weak back muscles tone করে, alignment improve করে এবং ডিস্কের load কমায়। তবে, workout শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া essential, কারণ improper ব্যায়াম harmful হতে পারে। অতিরিক্ত strain অথবা forcefully movement করলে condition even খারাপ হতে পারে। ধীরে gradually ব্যায়াম বাড়ানো উচিত এবং some রকম pain experience হলে তৎক্ষণাৎ exercise থামানো উচিত।

কোমরব্যথা কমাতে যোগাসন

কোমর বেদনা কমাতে যোগাসন একটি উপযোগী উপায়। নিয়মিত পালন করলে কোমর ব্যথা অনেকটা কমতে এবং শারীরিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। কয়েকটি introductory যোগাসন যেমন – cat-cow pose, ধনুরাসন এবং শবাসন কোমরব্যথা কমাতে beneficial হতে পারে। however কোনো শুরুতেই yoga routine আগে করার সময় একজন expert এর পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন ।

কোমর ব্যথার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর soreness কমাতে কিছু কার্যকরী exercise নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত ব্যায়াম করার {মাধ্যমে | | ) কোমরব্যথা {থেকে | | ) মুক্তি পেতে যায়। যেমন কিছু হলো - ক্যাট-কাউ , bird-dog exercise , এবং পেলভিক টিল্ট । এইগুলো {করলে | | ) {আপনার | | ) পিঠ শক্তিশালী হবে এবং discomfort ঘটে যাবে। সেক্ষেত্রে , {বিশেষজ্ঞের | | ) পরামর্শ নেওয়া {সঠিক | | ) থাকবে।

Report this wiki page