পিঠের {ব্যথা | যন্ত্রণা | discomfort) কমাতে কয়েকটি {ব্যায়াম | ব্যায়ামগুলি | অনুশীলন) রয়েছে যা আপনি ঘরে করতে পারেন । নিয়মিত {কিছু | কয়েকটি | সামান্য) সাধারণ {ব্যায়াম | কসরত | ভঙ্গিমা) যেমন – ক্যাট-কাউ , শ্রোণীList এবং { knee to chest | হাঁটু বুকে নিয়ে আসা | হাঁটু বুকের দিকে করা) করলে {কোমর | পিঠের

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে ধারাবাহিক ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । some simple কসরত রয়েছে যা বাড়িতে perform এবং এগুলো তাড়াতাড়ি উপশম দিতে can provide । উদাহরণস্বরূপ , yoga এবং stretching ব্যায়াম পিঠের soreness কারণে বিশেষভাবে useful। কিন্তু , any exercise শুরু করার আগে একজন ডাক্তার এর পরামর্শ নেওয়া

কোমর discomfort কমাতে কিছু সহায়ক ব্যায়াম প্রতিদিন করলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায় । এইগুলি ব্যায়ামের মধ্যে কোর স্ট্রেংথেনিং অন্যতম। এছাড়া, সহজে কোমর ঘোরানো, হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা এবং অল্প পলসারের মতো অভ্যাস কোমর discomfort কমাতে উপযোগী হতে যায় । ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্